The Science Behind The Benefits Of Exercise On Mental Healt

 There is a growing body of research indicating that exercise has a positive effect on mental health. Here are some of the ways exercise can benefit mental health, based on scientific evidence:

1. Increases Endorphins: Exercise has been shown to increase the production of endorphins, which are chemicals in the brain that are associated with feelings of happiness and well-being. This can lead to a reduction in symptoms of depression and anxiety.

2. Reduces Stress: Exercise has been shown to reduce the levels of the stress hormone cortisol in the body. This can help to reduce feelings of stress and anxiety and promote relaxation.

3. Improves Sleep: Exercise has been shown to improve the quality of sleep, which can have a positive impact on mental health. Getting enough sleep is important for regulating mood and reducing the risk of depression.

4. Boosts Self-Esteem: Regular exercise can improve self-esteem and self-confidence, which can have a positive impact on mental health. Exercise can help people to feel better about themselves and their abilities.

5. Promotes Neuroplasticity: Exercise has been shown to promote neuroplasticity, which is the brain's ability to change and adapt in response to experiences. This can lead to improved cognitive function and a reduced risk of cognitive decline.

6. Provides a Sense of Control: Regular exercise can give people a sense of control over their lives and their health. This can be particularly important for people with mental health conditions, who may feel powerless in other areas of their lives.

7. Promotes Social Interaction: Exercise can provide opportunities for social interaction, which can have a positive impact on mental health. Social support has been shown to be an important factor in maintaining mental health and well-being.

Overall, the scientific evidence suggests that exercise can have a range of positive effects on mental health, including reducing symptoms of depression and anxiety, improving sleep quality, boosting self-esteem and self-confidence, promoting neuroplasticity, providing a sense of control, and promoting social interaction.

تحقیق کے مطابق ورزش کے دماغی صحت پر مثبت اثر پڑتے ہیں ۔ سائنسی شواہد کی بنیاد پر ورزش کے دماغی صحت کو فائدہ پہنچانے کے کچھ طریقے یہ ہیں

اینڈورفنز کو بڑھاتا ہے: ورزش سے اینڈورفنز کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، جو دماغ میں موجود کیمیکل ہیں جو خوشی اور تندرستی کے جذبات سے وابستہ ہیں۔ یہ ڈپریشن اور پریشانی کی علامات میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ تناؤ کو کم کرتا ہے: ورزش جسم میں تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح کو کم کرتی ہے۔ اس سے تناؤ اور اضطراب کے احساسات کو کم کرنے اور آرام کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔ نیند کو بہتر بناتی ہے: ورزش سے نیند کے معیار کو بہتر کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، جو دماغی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔ موڈ کو منظم کرنے اور ڈپریشن کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کافی نیند لینا ضروری ہے۔ خود اعتمادی کو بڑھاتا ہے: باقاعدگی سے ورزش خود اعتمادی اور خود اعتمادی کو بہتر بنا سکتی ہے، جو دماغی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔ ورزش سے لوگوں کو اپنے اور اپنی صلاحیتوں کے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ نیوروپلاسٹیٹی کو فروغ دیتا ہے: ورزش کو نیوروپلاسٹیٹی کو فروغ دینے کے لیے دکھایا گیا ہے، جو کہ تجربات کے جواب میں دماغ کی تبدیلی اور موافقت کرنے کی صلاحیت ہے۔ اس سے علمی عمل میں بہتری اور علمی زوال کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔ کنٹرول کا احساس فراہم کرتا ہے: باقاعدگی سے ورزش لوگوں کو اپنی زندگی اور ان کی صحت پر کنٹرول کا احساس دلاتی ہے۔ یہ دماغی صحت کے حالات والے لوگوں کے لیے خاص طور پر اہم ہو سکتا ہے، جو اپنی زندگی کے دوسرے شعبوں میں بے اختیار محسوس کر سکتے ہیں۔

سماجی تعامل کو فروغ دیتا ہے: ورزش سماجی تعامل کے مواقع فراہم کر سکتی ہے، جو ذہنی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔ ذہنی صحت اور تندرستی کو برقرار رکھنے میں سماجی تعاون کو ایک اہم عنصر کے طور پر دکھایا گیا ہے۔

مجموعی طور پر، سائنسی شواہد بتاتے ہیں کہ ورزش کے دماغی صحت پر بہت سے مثبت اثرات مرتب ہو سکتے ہیں، بشمول ڈپریشن اور اضطراب کی علامات کو کم کرنا، نیند کے معیار کو بہتر بنانا، خود اعتمادی اور خود اعتمادی کو بڑھانا، نیوروپلاسٹیٹی کو فروغ دینا، کنٹرول کا احساس فراہم کرنا، اور سماجی تعامل کو فروغ دینا.

تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تفيد بها التمارين الصحة العقلية ، بناءً على الأدلة العلمية:

يزيد من الإندورفين: ثبت أن التمرين يزيد من إنتاج الإندورفين ، وهي مواد كيميائية في الدماغ مرتبطة بمشاعر السعادة والرفاهية. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في أعراض الاكتئاب والقلق.

يقلل الإجهاد: لقد ثبت أن التمرينات تقلل من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول في الجسم. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل مشاعر التوتر والقلق وتعزيز الاسترخاء.

يحسن النوم: لقد ثبت أن التمارين الرياضية تحسن نوعية النوم ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية. الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لتنظيم الحالة المزاجية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.

يعزز احترام الذات: يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى تحسين احترام الذات والثقة بالنفس ، مما قد يكون له تأثير إيجابي على الصحة العقلية. يمكن أن تساعد التمارين الناس على الشعور بتحسن تجاه أنفسهم وقدراتهم.

يعزز المرونة العصبية: ثبت أن التمرين يعزز المرونة العصبية ، وهي قدرة الدماغ على التغيير والتكيف استجابة للتجارب. هذا يمكن أن يؤدي إلى تحسين الوظيفة المعرفية وتقليل خطر التدهور المعرفي.

يوفر إحساسًا بالسيطرة: يمكن أن تمنح التمارين المنتظمة الناس إحساسًا بالسيطرة على حياتهم وصحتهم. يمكن أن يكون هذا مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية عقلية ، والذين قد يشعرون بالعجز في مجالات أخرى من حياتهم.

يعزز التفاعل الاجتماعي: يمكن أن توفر التمرين فرصًا للتفاعل الاجتماعي ، والذي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة العقلية. لقد ثبت أن الدعم الاجتماعي عامل مهم في الحفاظ على الصحة العقلية والرفاهية.

بشكل عام ، تشير الأدلة العلمية إلى أن التمارين يمكن أن يكون لها مجموعة من الآثار الإيجابية على الصحة العقلية ، بما في ذلك الحد من أعراض الاكتئاب والقلق ، وتحسين نوعية النوم ، وتعزيز احترام الذات والثقة بالنفس ، وتعزيز المرونة العصبية ، وتوفير الشعور بالسيطرة ، و تعزيز التفاعل الاجتماعي.

تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد ورزش تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارد. در اینجا برخی از راه‌هایی که ورزش می‌تواند بر اساس شواهد علمی به سلامت روان کمک کند آورده شده است:

اندورفین را افزایش می دهد: نشان داده شده است که ورزش باعث افزایش تولید اندورفین می شود، این ماده شیمیایی در مغز است که با احساس شادی و رفاه مرتبط است. این می تواند منجر به کاهش علائم افسردگی و اضطراب شود.

استرس را کاهش می دهد: نشان داده شده است که ورزش سطح هورمون استرس کورتیزول را در بدن کاهش می دهد. این می تواند به کاهش احساس استرس و اضطراب و افزایش آرامش کمک کند.

خواب را بهبود می بخشد: نشان داده شده است که ورزش کیفیت خواب را بهبود می بخشد، که می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان داشته باشد. خواب کافی برای تنظیم خلق و خو و کاهش خطر افسردگی مهم است.

افزایش عزت نفس: ورزش منظم می تواند عزت نفس و اعتماد به نفس را بهبود بخشد، که می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان داشته باشد. ورزش می تواند به افراد کمک کند تا احساس بهتری نسبت به خود و توانایی های خود داشته باشند.

باعث تقویت نوروپلاستیسیته: نشان داده شده است که ورزش باعث افزایش انعطاف پذیری عصبی می شود، که توانایی مغز برای تغییر و انطباق در پاسخ به تجربیات است. این می تواند منجر به بهبود عملکرد شناختی و کاهش خطر زوال شناختی شود.

حس کنترل را فراهم می کند: ورزش منظم می تواند به افراد احساس کنترل بر زندگی و سلامتی خود بدهد. این می تواند به ویژه برای افرادی که دارای شرایط سلامت روان هستند، که ممکن است در سایر زمینه های زندگی خود احساس ناتوانی کنند، مهم باشد.

تعامل اجتماعی را تقویت می کند: ورزش می تواند فرصت هایی برای تعامل اجتماعی فراهم کند که می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان داشته باشد. نشان داده شده است که حمایت اجتماعی عامل مهمی در حفظ سلامت روان و بهزیستی است.

به طور کلی، شواهد علمی نشان می دهد که ورزش می تواند طیف وسیعی از اثرات مثبت بر سلامت روان داشته باشد، از جمله کاهش علائم افسردگی و اضطراب، بهبود کیفیت خواب، افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس، ارتقاء انعطاف پذیری عصبی، ایجاد حس کنترل، و ترویج تعامل اجتماعی

De plus en plus de recherches indiquent que l'exercice a un effet positif sur la santé mentale. Voici quelques-unes des façons dont l'exercice peut être bénéfique pour la santé mentale, sur la base de preuves scientifiques :

Augmente les endorphines : Il a été démontré que l'exercice augmente la production d'endorphines, qui sont des substances chimiques dans le cerveau associées à des sentiments de bonheur et de bien-être. Cela peut entraîner une réduction des symptômes de dépression et d'anxiété.

Réduit le stress : il a été démontré que l'exercice réduit les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, dans le corps. Cela peut aider à réduire les sentiments de stress et d'anxiété et favoriser la relaxation.

Améliore le sommeil : il a été démontré que l'exercice améliore la qualité du sommeil, ce qui peut avoir un impact positif sur la santé mentale. Dormir suffisamment est important pour réguler l'humeur et réduire le risque de dépression.

Augmente l'estime de soi : L'exercice régulier peut améliorer l'estime de soi et la confiance en soi, ce qui peut avoir un impact positif sur la santé mentale. L'exercice peut aider les gens à se sentir mieux dans leur peau et leurs capacités.

Favorise la neuroplasticité : Il a été démontré que l'exercice favorise la neuroplasticité, qui est la capacité du cerveau à changer et à s'adapter en réponse aux expériences. Cela peut conduire à une amélioration de la fonction cognitive et à un risque réduit de déclin cognitif.

Fournit un sentiment de contrôle : L'exercice régulier peut donner aux gens un sentiment de contrôle sur leur vie et leur santé. Cela peut être particulièrement important pour les personnes souffrant de troubles mentaux, qui peuvent se sentir impuissantes dans d'autres domaines de leur vie.

Favorise l'interaction sociale : L'exercice peut offrir des opportunités d'interaction sociale, ce qui peut avoir un impact positif sur la santé mentale. Il a été démontré que le soutien social est un facteur important dans le maintien de la santé mentale et du bien-être.

Dans l'ensemble, les preuves scientifiques suggèrent que l'exercice peut avoir une gamme d'effets positifs sur la santé mentale, notamment la réduction des symptômes de dépression et d'anxiété, l'amélioration de la qualité du sommeil, le renforcement de l'estime de soi et de la confiance en soi, la promotion de la neuroplasticité, le sentiment de contrôle et favorisant l'interaction sociale.

German
Es gibt eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen, die darauf hindeuten, dass Bewegung einen positiven Effekt auf die psychische Gesundheit hat. Hier sind einige der Möglichkeiten, wie Bewegung die psychische Gesundheit fördern kann, basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen:

Erhöht Endorphine: Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Produktion von Endorphinen erhöht, die Chemikalien im Gehirn sind, die mit Glücksgefühlen und Wohlbefinden in Verbindung gebracht werden. Dies kann zu einer Verringerung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen führen.

Reduziert Stress: Es hat sich gezeigt, dass Bewegung den Spiegel des Stresshormons Cortisol im Körper senkt. Dies kann dazu beitragen, Stress- und Angstgefühle abzubauen und die Entspannung zu fördern.

Verbessert den Schlaf: Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Schlafqualität verbessert, was sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken kann. Ausreichend Schlaf ist wichtig, um die Stimmung zu regulieren und das Risiko einer Depression zu verringern.

Steigert das Selbstwertgefühl: Regelmäßige Bewegung kann das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen verbessern, was sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken kann. Bewegung kann Menschen helfen, sich besser mit sich selbst und ihren Fähigkeiten zu fühlen.

Fördert die Neuroplastizität: Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Neuroplastizität fördert, d. h. die Fähigkeit des Gehirns, sich als Reaktion auf Erfahrungen zu verändern und anzupassen. Dies kann zu einer verbesserten kognitiven Funktion und einem verringerten Risiko eines kognitiven Abbaus führen.

Bietet ein Gefühl der Kontrolle: Regelmäßige Bewegung kann den Menschen ein Gefühl der Kontrolle über ihr Leben und ihre Gesundheit geben. Dies kann besonders wichtig für Menschen mit psychischen Erkrankungen sein, die sich in anderen Bereichen ihres Lebens möglicherweise machtlos fühlen.

Fördert die soziale Interaktion: Bewegung kann Gelegenheiten zur sozialen Interaktion bieten, was sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken kann. Es hat sich gezeigt, dass soziale Unterstützung ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens ist.

Insgesamt deuten die wissenschaftlichen Beweise darauf hin, dass Bewegung eine Reihe positiver Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben kann, darunter die Verringerung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen, die Verbesserung der Schlafqualität, die Stärkung des Selbstwertgefühls und des Selbstvertrauens, die Förderung der Neuroplastizität, die Bereitstellung eines Gefühls der Kontrolle und Förderung des sozialen Miteinanders.

Japaneses.....
運動がメンタルヘルスに良い影響を与えることを示す研究が増えています。科学的証拠に基づいて、運動がメンタルヘルスにどのように役立つかを以下に示します。

エンドルフィンの増加: 運動は、幸福感と幸福感に関連する脳内の化学物質であるエンドルフィンの産生を増加させることが示されています.これは、うつ病や不安の症状の軽減につながる可能性があります。

ストレスの軽減: 運動は、体内のストレス ホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させることが示されています。これは、ストレスや不安の感情を軽減し、リラクゼーションを促進するのに役立ちます.

睡眠の改善：運動は睡眠の質を改善することが示されており、メンタルヘルスにプラスの影響を与える可能性があります.十分な睡眠は、気分を調整し、うつ病のリスクを軽減するために重要です。

自尊心を高める：定期的な運動は、自尊心と自信を向上させ、メンタルヘルスにプラスの影響を与える可能性があります.運動は、人々が自分自身と自分の能力について気分を良くするのに役立ちます。

神経可塑性を促進する: 運動は、経験に応じて変化し、適応する脳の能力である神経可塑性を促進することが示されています。これにより、認知機能が改善され、認知機能低下のリスクが低下する可能性があります。

コントロールの感覚を提供します: 定期的な運動は、人々に自分の生活と健康をコントロールする感覚を与えることができます.これは、人生の他の分野で無力感を感じる可能性がある精神的健康状態を持つ人々にとって特に重要です.

社会的相互作用を促進する：運動は社会的相互作用の機会を提供し、メンタルヘルスにプラスの影響を与える可能性があります.社会的支援は、メンタルヘルスと幸福を維持する上で重要な要素であることが示されています.

全体として、科学的証拠は、運動がうつ病や不安の症状の軽減、睡眠の質の改善、自尊心と自信の向上、神経可塑性の促進、コントロール感の提供など、メンタルヘルスにさまざまなプラスの効果をもたらす可能性があることを示唆しています。社会的相互作用の促進。

chines ..
越来越多的研究表明，锻炼对心理健康有积极影响。根据科学证据，以下是锻炼有益于心理健康的一些方式：

增加内啡肽：运动已被证明可以增加内啡肽的产生，内啡肽是大脑中与幸福感和幸福感相关的化学物质。这可以减少抑郁和焦虑的症状。

减轻压力：运动已被证明可以降低体内应激激素皮质醇的水平。这有助于减轻压力和焦虑感并促进放松。

改善睡眠：运动已被证明可以改善睡眠质量，这会对心理健康产生积极影响。充足的睡眠对于调节情绪和降低患抑郁症的风险很重要。

提升自尊：定期锻炼可以提高自尊和自信，对心理健康产生积极影响。锻炼可以帮助人们对自己和自己的能力感觉更好。

促进神经可塑性：运动已被证明可以促进神经可塑性，这是大脑根据经验进行改变和适应的能力。这可以改善认知功能并降低认知衰退的风险。

提供一种控制感：经常锻炼可以让人们对自己的生活和健康有一种控制感。这对于有心理健康问题的人来说尤其重要，他们可能会在生活的其他方面感到无能为力。

促进社交互动：锻炼可以提供社交互动的机会，这可以对心理健康产生积极影响。社会支持已被证明是维持心理健康和幸福的重要因素。

总的来说，科学证据表明，运动可以对心理健康产生一系列积极影响，包括减轻抑郁和焦虑症状、改善睡眠质量、增强自尊和自信、促进神经可塑性、提供控制感，以及促进社会互动。

Italian .....
C'è un crescente corpo di ricerca che indica che l'esercizio ha un effetto positivo sulla salute mentale. Ecco alcuni dei modi in cui l'esercizio fisico può giovare alla salute mentale, sulla base di prove scientifiche:

Aumenta le endorfine: è stato dimostrato che l'esercizio fisico aumenta la produzione di endorfine, sostanze chimiche nel cervello associate a sentimenti di felicità e benessere. Questo può portare a una riduzione dei sintomi di depressione e ansia.

Riduce lo stress: è stato dimostrato che l'esercizio fisico riduce i livelli dell'ormone dello stress cortisolo nel corpo. Questo può aiutare a ridurre i sentimenti di stress e ansia e favorire il rilassamento.

Migliora il sonno: è stato dimostrato che l'esercizio fisico migliora la qualità del sonno, che può avere un impatto positivo sulla salute mentale. Dormire a sufficienza è importante per regolare l'umore e ridurre il rischio di depressione.

Aumenta l'autostima: l'esercizio fisico regolare può migliorare l'autostima e la fiducia in se stessi, che possono avere un impatto positivo sulla salute mentale. L'esercizio fisico può aiutare le persone a sentirsi meglio con se stesse e le proprie capacità.

Promuove la neuroplasticità: è stato dimostrato che l'esercizio fisico promuove la neuroplasticità, che è la capacità del cervello di cambiare e adattarsi in risposta alle esperienze. Ciò può portare a una migliore funzione cognitiva e a un ridotto rischio di declino cognitivo.

Fornisce un senso di controllo: l'esercizio fisico regolare può dare alle persone un senso di controllo sulla propria vita e sulla propria salute. Questo può essere particolarmente importante per le persone con problemi di salute mentale, che possono sentirsi impotenti in altre aree della loro vita.

Promuove l'interazione sociale: l'esercizio fisico può fornire opportunità di interazione sociale, che possono avere un impatto positivo sulla salute mentale. Il sostegno sociale ha dimostrato di essere un fattore importante per il mantenimento della salute mentale e del benessere.

Nel complesso, le prove scientifiche suggeriscono che l'esercizio fisico può avere una serie di effetti positivi sulla salute mentale, tra cui la riduzione dei sintomi di depressione e ansia, il miglioramento della qualità del sonno, l'aumento dell'autostima e della fiducia in se stessi, la promozione della neuroplasticità, la fornitura di un senso di controllo e promuovere l'interazione sociale.

 Hebrew Language..
ישנו גוף הולך וגדל של מחקרים המצביעים על כך שלפעילות גופנית יש השפעה חיובית על בריאות הנפש. הנה כמה מהדרכים שבהן פעילות גופנית יכולה להועיל לבריאות הנפש, בהתבסס על ראיות מדעיות:

מגביר את האנדורפינים: הוכח כי פעילות גופנית מגבירה את הייצור של אנדורפינים, שהם כימיקלים במוח הקשורים לתחושות של אושר ורווחה. זה יכול להוביל להפחתה בסימפטומים של דיכאון וחרדה.

מפחית מתח: הוכח כי פעילות גופנית מפחיתה את רמות הורמון הסטרס קורטיזול בגוף. זה יכול לעזור להפחית תחושות של מתח וחרדה ולקדם הרפיה.

משפרת את השינה: פעילות גופנית הוכחה כמשפרת את איכות השינה, שיכולה להיות בעלת השפעה חיובית על הבריאות הנפשית. שינה מספקת חשובה לוויסות מצב הרוח ולהפחתת הסיכון לדיכאון.

מגביר את ההערכה העצמית: פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את ההערכה העצמית ואת הביטחון העצמי, מה שיכול להשפיע לטובה על הבריאות הנפשית. פעילות גופנית יכולה לעזור לאנשים להרגיש טוב יותר עם עצמם ועם היכולות שלהם.

מקדם נוירופלסטיות: הוכח כי פעילות גופנית מקדמת נוירופלסטיות, שהיא היכולת של המוח להשתנות ולהסתגל בתגובה לחוויות. זה יכול להוביל לתפקוד קוגניטיבי משופר ולהפחתת הסיכון לירידה קוגניטיבית.

מספק תחושת שליטה: פעילות גופנית סדירה יכולה לתת לאנשים תחושת שליטה על חייהם ועל בריאותם. זה יכול להיות חשוב במיוחד עבור אנשים עם בעיות נפשיות, שעלולים להרגיש חסרי אונים בתחומים אחרים של חייהם.

מקדם אינטראקציה חברתית: פעילות גופנית יכולה לספק הזדמנויות לאינטראקציה חברתית, שיכולה להיות בעלת השפעה חיובית על בריאות הנפש. תמיכה חברתית הוכחה כגורם חשוב בשמירה על בריאות נפשית ורווחה.

בסך הכל, הראיות המדעיות מצביעות על כך שפעילות גופנית יכולה להיות בעלת מגוון השפעות חיוביות על בריאות הנפש, כולל הפחתת תסמינים של דיכאון וחרדה, שיפור איכות השינה, חיזוק ההערכה העצמית והביטחון העצמי, קידום נוירופלסטיות, מתן תחושת שליטה ו קידום אינטראקציה חברתית.


د څیړنې مخ په زیاتیدونکي بدن شتون لري چې دا په ګوته کوي چې تمرین په رواني روغتیا مثبت اغیزه لري. دلته ځینې لارې دي چې تمرین کولی شي رواني روغتیا ته ګټه ورسوي، د ساینسي شواهدو پراساس:

Endorphins زیاتوي: تمرین د Endorphins تولید زیاتوي، کوم چې په دماغ کې کیمیاوي مواد دي چې د خوښۍ او هوساینې احساساتو سره تړاو لري. دا کولی شي د خپګان او اضطراب نښو کې کمښت لامل شي.

فشار کموي: ورزش په بدن کې د فشار هورمون کورټیسول کچه راټیټوي. دا کولی شي د فشار او اضطراب احساس کمولو کې مرسته وکړي او آرامۍ ته وده ورکړي.

خوب ښه کوي: تمرین د خوب کیفیت ښه کولو لپاره ښودل شوي، کوم چې کولی شي په رواني روغتیا مثبت اغیزه ولري. کافي خوب کول د مزاج تنظیم کولو او د خپګان خطر کمولو لپاره مهم دی.

د ځان باور لوړوي: منظم تمرین کولی شي ځان ته درناوي او په ځان باور ته وده ورکړي، کوم چې کولی شي په رواني روغتیا مثبت اغیزه ولري. تمرین کولی شي د خلکو سره مرسته وکړي چې د ځان او د دوی وړتیاو په اړه ښه احساس وکړي.

نیوروپلاستیکیت ته وده ورکوي: تمرین د نیوروپلاسټیکیت ته وده ورکولو لپاره ښودل شوي، کوم چې د تجربو په ځواب کې د بدلون او تطبیق لپاره د دماغ وړتیا ده. دا کولی شي د ادراکي فعالیت ښه والي او د ادراکي کمښت خطر کم کړي.

د کنټرول احساس ورکوي: منظم تمرین کولی شي خلکو ته د دوی په ژوند او روغتیا باندې د کنټرول احساس ورکړي. دا په ځانګړي ډول د رواني روغتیا شرایطو لرونکي خلکو لپاره خورا مهم کیدی شي ، څوک چې ممکن د دوی د ژوند په نورو برخو کې د بې ځواکۍ احساس وکړي.

ټولنیز تعامل ته وده ورکوي: تمرین کولی شي د ټولنیز متقابل عمل فرصتونه چمتو کړي، کوم چې کولی شي په رواني روغتیا مثبت اغیزه ولري. ټولنیز ملاتړ د رواني روغتیا او هوساینې په ساتلو کې یو مهم فاکتور ښودل شوی.

په ټولیز ډول، ساینسي شواهد وړاندیز کوي چې تمرین کولی شي په رواني روغتیا باندې یو لړ مثبتې اغیزې ولري، پشمول د خپګان او اضطراب نښو کمول، د خوب کیفیت ښه کول، د ځان درناوي او ځان باور لوړول، د نیوروپلاسټیکیت وده کول، د کنټرول احساس چمتو کول، او ټولنیز تعامل ته وده ورکول.
Pushtu language 
...............

Russian Language
Растет число исследований, доказывающих, что физические упражнения положительно влияют на психическое здоровье. Вот некоторые из способов, которыми физические упражнения могут принести пользу психическому здоровью, основанные на научных данных:

Повышает уровень эндорфинов. Было показано, что физические упражнения увеличивают выработку эндорфинов — химических веществ в мозге, связанных с чувством счастья и благополучия. Это может привести к уменьшению симптомов депрессии и тревоги.

Снижает стресс: было показано, что физические упражнения снижают уровень гормона стресса кортизола в организме. Это может помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства и способствовать расслаблению.

Улучшает сон: было показано, что упражнения улучшают качество сна, что может оказать положительное влияние на психическое здоровье. Достаточное количество сна важно для регулирования настроения и снижения риска депрессии.

Greek Language 
Υπάρχει ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών που δείχνουν ότι η άσκηση έχει θετική επίδραση στην ψυχική υγεία. Ακολουθούν μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους η άσκηση μπορεί να ωφελήσει την ψυχική υγεία, με βάση επιστημονικά στοιχεία:

Αυξάνει τις ενδορφίνες: Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες είναι χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που σχετίζονται με αισθήματα ευτυχίας και ευεξίας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους.

Μειώνει το στρες: Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες στο σώμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων του στρες και του άγχους και στην προώθηση της χαλάρωσης.

Βελτιώνει τον ύπνο: Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, κάτι που μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για τη ρύθμιση της διάθεσης και τη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης.

Ενισχύει την αυτοεκτίμηση: Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση, κάτι που μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους και τις ικανότητές τους.

Προωθεί τη νευροπλαστικότητα: Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι προάγει τη νευροπλαστικότητα, η οποία είναι η ικανότητα του εγκεφάλου να αλλάζει και να προσαρμόζεται ως απάντηση στις εμπειρίες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη γνωστική λειτουργία και μειωμένο κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης.

Παρέχει μια αίσθηση ελέγχου: Η τακτική άσκηση μπορεί να δώσει στους ανθρώπους μια αίσθηση ελέγχου της ζωής τους και της υγείας τους. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με ψυχικές παθήσεις, που μπορεί να αισθάνονται ανίσχυροι σε άλλους τομείς της ζωής τους.

Προωθεί την κοινωνική αλληλεπίδραση: Η άσκηση μπορεί να προσφέρει ευκαιρίες για κοινωνική αλληλεπίδραση, η οποία μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Η κοινωνική υποστήριξη έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας και ευεξίας.

Συνολικά, τα επιστημονικά στοιχεία υποδεικνύουν ότι η άσκηση μπορεί να έχει μια σειρά θετικών επιδράσεων στην ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους, τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης, την προώθηση της νευροπλαστικότητας, την παροχή αίσθησης ελέγχου και προώθηση της κοινωνικής αλληλεπίδρασης.